● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Опубликовано: 01.03.2017

видео ● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника. Упражнения при сколиозе

Не рекомендуется проводить более 2 занятий на грудь в неделю. Малый период отдыха меж тренировками должен составлять более 2 дней. Начинающим полностью довольно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. Хорошим числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для роста силы — 6-8 раз. Тренировка груди плотно сплетена с работой трицепсов потому, составляя программку занятий, не включайте упражнения для грудных мускул и трицепсов в один денек.



Сначала разглядим базисные упражнения на грудные мускулы, выполняемые в тренажерном зале. Пристально отнеситесь к технике выполнения и советам.

Жим лежа является базисным упражнением и на самом деле это ровная вариация отжиманий от пола. В особенности отлично подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия методом конфигурации наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это хорошая тренировка грудных мускул на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программки, но в среднем производится 3-4 подхода по 6-12 повторений.


Тренировки для подростков

Начальное положение: